Le regole del buon sonno
Un buon riposo nutre la mente come una buona alimentazione nutre il corpo
Dormire è fondamentale quanto nutrirsi o dissetarsi.
A momenti di vita differenti corrispondono diversi quantitativi di sonno da rispettare, quali:
Ma è la qualità del sonno che appaga...dormire bene rende di buonumore fin dalle prime ore del mattino.
Non tutti riescono a riposare adeguatamente ed ecco alcune sane abitudini per favorire il buon sonno:
- Andare a dormire presto e possibilmente alla stessa ora.
- Avere costanza ed equilibrio nell'orario di riposo notturno è ottimo per favorire il bioritmo.
- Fare esercizio fisico quotidiano.
- Il riposo che il corpo richiede è direttamente proporzionale allo stile di vita: se troppo sedentario non favorisce il sonno.
- Uscire all'aperto durante le ore di luce.
- Per la produzione della melatonina, l'ormone del sonno, è importante che luce e movimenti si alternino a oscurità e staticità.
- Abituarsi a esercizi relax.
- La meditazione, lo stretching e la respirazione accompagnano verso i buoni sogni.
- Cenare leggero.
- Alimenti pesanti e poco digeribili possono disturbare il sonno, impedendo la posizione prona o supina.
- Fare uno spuntino proteico.
- Per chi è abituato a cenare presto e ad andare a letto tardi, uno spuntino proteico potrebbe essere necessario. Riequilibra gli ormoni e non fa sentire la fame al mattino. Le proteine inducono il triptofano a produrre melatonina e serotonina.
- Fare una doccia o un bagno rilassante.
- Il letto deve essere un ambiente fresco e igienico: una doccia tiepida elimina dal corpo inquinamento e batteri esterni, favorendo il relax.
Per una notte da favola è importante riposare in un luogo gradevole, comodo, fresco e igienico...
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